Välj en sida

Prata Ner & Upp

»Hjälp din klient ner i en djup avslappning – och för hen sedan tillbaka till en väl grundad närvaro.«

Sätt dig till rätta och känn att du är i en ställning där du kan vara bekväm under en längre stund. Ta två riktigt djupa andetag, där du fyller lungorna så mycket det går och därefter sakta låter luften lämna kroppen, i en mjuk och fin utandning.  Känner du dig stressad och lite ofokuserad kan du först dra tre djupa andetag som du istället stöter ut ur kroppen. Därefter tar du två med en långsam utandning.

Nu tar du ytterligare ett djupt andetag och när du andas ut vill jag att du fokuserar på din nackkota och att du sedan följer ryggraden hela vägen ner till svanskotan. Känn dina sittben och känn hur de och din ryggrad skapar ett utrymme inom dig som gör att du känner dig stabil och närvarande i kroppen. Kanske svajar du lite fram och tillbaka, tillåt dig att följa rörelsen.

Ta nu ytterligare ett djupt andetag och när du andas ut, känner du hur utandningen fyller dina lår med avslappning. Du känner hur utandningen fortsätter ut till knäna, ner i vaderna, vristerna, och ut i fötterna. Känn hur fötternas slappnar av samtidigt som du känner hur dina fotsulor vibrerar av kontakten med Moder Jord och hennes energier.

Ta nu ytterligare ett djupt andetag och vid denna utandningen känner du hur dina axlar slappnar av och sjunker ihop en aning. Du känner hur avslappningen fortsätter ut i överarmarna, armbågarna, underarmarna och ut i handlederna. Du känner hur händerna fylls med avslappning och att varje finger och nagel vibrerar av din närvaro.

Dra nu ytterligare ett djupt andetag och när du andas ut känner du hur halsen fylls av avslappning. Du känner hur lugnet fortsätter ner i hjärtat, fyller lungorna och hur den över delen av ryggen slappnar av. Du känner hur avslappningen går ner i magen och fyller upp lever, galla och magsäck och hur mellersta delen av ryggen slappnar av. Avslappningen går sedan ner i nedre delen av ryggen och ut i underlivet och höfterna. Du känner nu hur hela bålen är avslappnad.

Nu tar du ännu ett djupt andetag och vid denna utandning känner du hur hela hjässan slappnar av, du känner hur pannan slätas ut, hur öronen sjunker ner en bit, hur ögonlocken blir tyngre och hur kinder, tunga och mun slappnar av. Du känner hur hakan sjunker in lite mot bröstet. Du känner nu hur hela kroppen är avslappnad. Du är medveten och närvarande.

Fokusera nu på din högre sida. 

Fokusera nu på din vänstra sida. 

Känn hur de båda smälter ihop i mitten och bli medveten om att du har ett rör som går rakt igenom din kropp – från universum, via hjässan ner till jorden. Ta ett djupt andetag och när du andas ut fokuserar du på detta rör och din sammankoppling med både jorden och det som finns utanför såväl henne som utanför din fysiska kropp. Någon form av svag klang

Nu vill jag att du tänker dig att du ligger på rygg på en strand med fötterna nära vattenbrynet. Det är en underbar dag, solen skiner och himmeln är alldeles klarblå, utan ett moln i sikte. Du känner en djup tacksamhet av att få ligga exakt där du ligger och du njuter med varenda cell i kroppen.  Precis här kan det vara lite strandljud, en mås tex, lite högre vågskvalp men bara här

Du känner hur huvudet som vilar i dina händer gör avtryck i sanden, precis som dina höfter och hälar gör. Du är så avslappnad att det nästan känns som om överkroppen och benen smälter ihop med sanden, som om du vore ett med stranden. Du är fullständigt trygg med detta eftersom du djupt inom dig VET att både stranden och sanden är Moder Jords händer som du vilar så tryggt i, precis som du vilar huvudet i dina egna händer.

Du känner också hur havet släpper ifrån sig en mjuk och ljummen våg, som sakta smeker upp över din kropp. Lika rytmiskt dras den tillbaka ut i havet igen. En ny våg kommer upp över din kropp, och dras tillbaka ut igen. Vattnet som är känslornas element visar dig hur lätt det är att låta dem komma upp från ditt innersta, för att sedan mjukt och fint dras tillbaka ut i havet igen – långt bort från ditt energifält.

Du är fullständigt tryggt med detta eftersom du djupt inom dig VET att både havet, vattnet och vågen är Moder Jords smekning över din kropp. Du vet att hon älskar dig, skyddar dig och gläds över att just du går här på hennes jord.

KOMMA TILLBAKA

Nu är det dags för dig att komma tillbaka in kroppen. Du börjar med att fokusera på din hjässa. Du känner hur den från att ha varit ett vibrerande energifält tar en mer fast form och så sakta kan du börja vicka lite lätt på huvudet. Du känner hur bakhuvudet, pannan, ansiktet och öronen – fylls med din närvaro. Du känner hur halsen och nacken börjar kännas stabil.

Du sätter nu ditt fokus på dina axlar genom att sakta dra dem upp och ner. Du blir medveten om dina armar, dina överarmar, armbågar, underarmar och händer. Du börjar röra så sakta på händerna och mjukt och fint låter du även armarna bli fyllda av din närvaro.

Nu tar du ett djupt andetag och när du andas ut känner du hur hela bålen fylls av din närvaro. Du kan nu börja svänga lite lätt på överkroppen och du känner hur stadiga dina höfter är. Du känner ditt underliv och dina sittben.

Ta ytterligare ett djupt andetag och känn hur utandningen rinner längs med hela ryggraden för att fortsätta ner i benen. Du känner hur låren, knäna, smalbenen och fötterna fylls av din närvaro. Du sträcker på dem och rör dina fötter fram och tillbaka. 

Nu fokuserar du enbart på dina fotsulor och du tänker dig att du står barfota på jorden. Du känner dina egna rötter fylla upp marken under dig, och du känner hur du och Gaias kärlek möts i dessa rötter. Din kärlek går ned till henne och hon skickar upp all sin jordiska kraft till dig. Du känner nu hur hennes röd-orange kraft fyller fötterna, benen, bålen, armarna och huvudet. Du känner din vänstra sida vara fylld med hennes kärlek och kraft och du känner att din högra sida är fylld med densamma.

Nu känner du hur dina båda sidor smälter ihop i mitten och hur du står stadigt på jorden med en centrering inom dig som når såväl upp till universum och genom dig ner till Moder Jord. Du är nu fullständigt närvarande och kan öppna ögonen i den takt du vill.

Prata Ner & Upp

med Lee Seger med musik av Elsa Esmeralda Hedberg.