Välj en sida

Övningar

»Du kommer att komma närmare dig själv och i bättre kontakt med din kropp och dess signaler. «

Redan steg tre och jag hoppas att du har haft glädje av övningar och fördjupningsfrågor hittills. Att själv praktisera det du lär dig på vägen gör att du mjukt och fint utvecklas samtidigt som du utbildar dig till coach. Genom att göra just dessa övningar kommer du att komma närmare dig själv och i bättre kontakt med din kropp och dess signaler. Du kommer då att på ett mycket säkrare sätt kunna guida din klient framåt i de olika stegen.

Här är några övningar som jag tycker är bra att ha provat och som du kan lägga till i ditt liv om det känns rätt.

LITEN MORGONRUTIN

Nu när du själv har kommit en bit kan det kännas fint att skapa en egen morgonrutin. Ta exempelvis för vana att varje morgon checka av dig själv.

  • Hur känns min kropp? Är jag i kontakt med hela mig? Känner jag mina fotsulor? Känner jag mitt energifält?
  • Är jag i kontakt med mitt hjärta? Ta gärna några andetag med händerna på hjärtat.
  • Ge dig tid att göra en liten tacksamhetsövning.
  • Fyll ditt energifält med KÄRLEK, KÄRLEK, KÄRLEK

Säkert har du egna förslag på hur du kan starta dagen mjukt, tryggt och kärleksfullt. Jag börjar alltid min dag med att dricka en kopp varmt vatten med citron och ingefära. Det mjukstartar min kropp inifrån och ger mig ett lugnare och varmare uppvaknande. Den stunden är min och den är helig.

KROPPSSCANNING

Kroppsscanning är en mindfulnessövning där man går igenom kroppens alla delar. Den ger oss också avslappning och hjälper oss att komma ner i varv. Samtidigt hjälper den oss att komma i kontakt med våra kroppar på ett icke dömande sätt. Kom ihåg att alltid göra denna övning med en stor kärleksfullhet och vänlighet till din kropp.

Jag går alltid uppifrån och ner men det är en smaksak. Vill du så finns flera guidade kroppsskanningar att hitta på till exempel YouTube eller så använder du Lees meditation Prata Upp & ner som du fick i Steg 1. Efter ett tag så sitter kroppscanningen och du kan göra den själv. Hitta din favorit och gör som rutin att göra den några gånger i veckan eller när du känner att du behöver ”samla ihop dig”.

JORDANDE MEDITATION

Jag vill också dela med mig av denna Jordande meditation som jag använder när jag känner mig ogrundad, har svårt att somna eller bara vill finna stillhet och trygghet en stund. I texten nämner jag Röd Jaspis, som är en riktig favoritkristall att ha. Kanske kan jag inspirera dig till att köpa några kristaller för att förstärka energierna i detta arbete du nu gör.

Sitt upp med fötterna stadigt ner mot golvet. Ha vid behov en kudde i svanken så att du känner att du kan sitta stadigt och rak i ryggen utan ansträngning. Håll en Röd Jaspis i vardera hand. Blunda och ta nu några lugna djupa andetag och känn hur du blir mer och mer fokuserad på att bara vara här och nu.

Fokusera sen på dina fotsulor och känn underlaget mot dem. Du kan känna hur det försiktigt börjar pirra och vibrera under dem allteftersom dina fotchakran öppnas.

Föreställ dig sen hur rötter växer ut under dina fötter och slingrar sig ner, genom golvet, grunden, marken och djupt ner i Moder Jord. När de kommit till jordens mitt förankras rötterna där.

Känn sen hur varm och röd urkraft strömmar upp genom rötterna, upp i dina fötter och vidare genom dina ben och ut i din kropp. Låt den röda färgen värma och omsluta dig och känn hur tryggt hållen du är av henne, vår Moder Jord.

Passa också på att låta henne ta med det som inte längre gagnar dig tillbaka ner till jordens mitt för att omvandlas till ny kraftfull energi. Vila i hennes famn en stund. När du känner dig färdig låter du rötterna slingra sig tillbaka upp och in i dina fotsulor.

Ta några djupa andetag, tacka för fina stunden och återkom tillbaka till din kropp. Drick gärna vatten efteråt.